Suba ESCADA!

Uma atividade aeróbica pouco conhecida, mas muito eficaz, é subir escadas. De acordo com o American College of Sports Medicine, correr por 40 minutos tem o mesmo efeito que subir escadas por 20 minutos. Subir degraus é mais intenso e exige mais do atleta. Não é à toa que é excelente para queimar a gordura localizada.

Entretanto, os benefícios vão além disso. Subir escadas ajuda a fortalecer e tonificar a musculatura das coxas, glúteos e panturrilhas. Além disso, é um ótimo treino cardiovascular, ou seja, contribui para melhorar a resistência física.

Preste atenção na técnica correta. O impulso durante a subida deve ser dado com a parte frontal dos pés. Os mais experientes podem subir de dois em dois degraus, o que torna o exercício mais desafiador e intensifica o trabalho nos músculos das coxas e glúteos. Para obter melhores resultados, o ideal é realizar o exercício duas a três vezes por semana, de acordo com o ritmo de cada pessoa. Vale lembrar que o sucesso depende do esforço individual.

Um alerta importante: subir escadas não é recomendado para pessoas obesas ou com sobrepeso, pois essa atividade exige muito do coração e sobrecarrega as articulações dos joelhos e as vértebras da coluna. Subir escadas pode até ser considerado um esporte, praticado em muitos países e em algumas cidades brasileiras. Trata-se da chamada “Corrida Vertical”, em que os competidores sobem as escadarias de grandes edifícios em poucos minutos. Mas calma, não se empolgue logo de cara!

Segundo pesquisas, atividades como a subida de escadas contribuem significativamente para o aumento da capacidade cardiovascular e para a prevenção de doenças crônicas, como a hipertensão e a obesidade (ACSM, 2021).

Prof: Viviane Faleiro
Mestre em Ciências da Atividade Física e Especialista em Reabilitação de Lesões e Doenças Musculoesqueléticas
Professora Universitária, Gerente Técnica da Inoova e Coordenadora do Curso de Educação Física (UNESA)
Instagram: @vivi_faleiro